午睡对很多人来说是一天中最期待的时刻，不仅能驱散困意，还能为疲惫的身体注入活力。然而，多项研究表明金铺子配资，午睡时间过长可能与高血压、中风、心脏病等健康问题有关。原本以为午睡是无害养生的选择，没想到却暗藏风险。
午睡就像调味料，适量才能发挥最佳效果。适度的午睡让人神清气爽，但睡得太多反而可能适得其反，甚至给健康埋下隐患。例如，2022年中南大学湘雅医院团队发表在《高血压》期刊上的一项研究显示，频繁午睡可能是高血压和缺血性中风的危险因素。与从不午睡的人群相比，经常午睡会导致高血压风险升高12%，中风风险升高24%。
2024年6月，《欧洲神经病学杂志》上的一项研究也表明金铺子配资，对于高血压患者，午睡不应超过30分钟。长时间午睡增加中风的风险，午睡31-60分钟与中风风险增加27%有关，超过60分钟则增加37%。
此外，2020年欧洲心脏病学会年会公布的研究发现，每天不超过1小时的短暂午休有助于心脏健康，但超过1小时则会增加死亡风险30%，心血管患病风险增加35%。2025年2月，《BMC公共卫生》上的一项研究显示，午睡超过30分钟的人，代谢综合征的风险增加24.7%，对老年女性影响更大，风险增加94.6%。
代谢综合征由高血压、血脂异常、高血糖和中心性肥胖组成，这些健康问题一旦“组团出现”，对人体的危害远超单个疾病的影响。2022年，美国加利福尼亚大学的研究人员在《阿尔茨海默病与痴呆》期刊上发表的一项研究表明，白天过度午睡会增加晚年痴呆风险。同时，患有阿尔茨海默病会导致午睡时长增加。
2022年7月金铺子配资，《临床内分泌与代谢杂志》发表的一项研究发现，熬夜、打鼾、午睡超过30分钟都与脂肪肝风险增加显著相关。同时满足“熬夜+午睡”且午睡时间超过30分钟的人，患脂肪肝的风险增加138%。
午睡的关键在于“适度”。避免过长的午睡时间，以免干扰夜间睡眠，同时又能在白天适当恢复精力。研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。如果你习惯午睡，不妨设个闹钟，控制在15-30分钟，让午睡成为真正的“充电器”。
夜间睡眠不佳的人不应过度依赖午睡来弥补睡眠不足。改善夜间睡眠质量才是更健康的选择。如果夜间睡眠时间不足而白天又习惯性长时间午睡，可能会进一步加剧昼夜节律紊乱，形成恶性循环。
平躺午睡是最理想的姿势，可以购买轻便的折叠床。不方便使用折叠床的人可以选择放下电脑椅椅背休息，配用U型枕。如果只能趴在桌子上午睡，可购买较高的不易变形的枕头，双手自然抱着入睡，垫高头部。
午睡后的一些表现可能说明身体在“报警”。例如，有的人午睡之后头昏脑胀，感觉比不睡更累。一般人在入睡超过30分钟后，进入深睡眠阶段，醒来后会感到不舒服、困倦，还会影响晚上的睡眠。因此，午睡太久会越睡越困，需要适当减少午睡时间。
有些人趴着午睡，醒后会出现腰酸背痛。长时间歪扭颈部及压迫上半身会导致颈椎生理曲度发生变化，趴着睡颈肩、腰部肌肉处于紧张状态，导致肩颈部肌肉酸痛，睡醒后会有明显“脖子僵硬”“落枕”的感觉。尽量避免长时间趴睡。
趴着睡觉还会影响消化系统，饭后需要一定时间才能把胃部食物排空，长时间趴着睡觉会让胃部受到压迫，增加胃蠕动负担，导致胃部胀气，降低消化能力，不能更好地吸收营养。刚吃完午饭不建议立即午睡，建议饭后半小时至一小时再午睡。
有的人仰着头午睡，会导致舌头“堵住”喉咙，造成呼吸不顺畅，可能会让你睡着时打呼噜，睡醒后可能会出现头晕、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。可以尝试调整睡姿来缓解。
午休时一定要做好保暖工作金铺子配资，盖好衣被，因为人在入睡后体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均容易诱发感冒。
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